В предыдущих статьях мы писали о том, что жирные кислоты Омега 3 нужны нашему зрению, нервной системе и вообще каждой клетке, потому что помогают формировать их мембраны.
Это не всё, чем они могут быть полезны. По данным исследований приём Омега 3 помогает снизить уровень воспаления и бороться с депрессией, облегчает симптомы артрита и снижает уровень триглицеридов в крови (фактор риска ССЗ), улучшает качество жизни женщин после менопаузы. Подробнее об исследованиях и их результатах — ниже.
Омега 3 помогает снизить уровень воспаления
Мета-анализ 8 рандомизированных контролируемых исследований с участием 955 людей с диабетом 2 типа показал, что приём добавок с Омега 3 значительно снижает уровень С-реактивного белка — маркера воспаления.
Крохотное исследование — 8 мужчин с астмой, оценивали эффективность разных доз Омега 3 — 12 г и 3 г в день. Приём Омега 3 ослабил бронхоспазмы, спровоцированные гиперпноэ и снизил маркеры воспаления дыхательных путей, меньшая доза достаточно эффективна, чтобы использовать её.
В рандомизированном слепом клиническом исследовании сравнили эффект ЭПК и ДГК в дозе 2,7 г. на выраженность генов, отвечающих за воспаление. ЭПК и ДГК одинаково эффективно повышают активность противовоспалительных генов и уменьшают активность провоспалительных, по сравнению с контрольной группой.
Омега 3 ЭПК помогает бороться с депрессией
Мета-анализ 19 слепых рандомизированных плацебо-контролируемых исследований, в которых использовали Омега 3 добавки с ЭПК и ДГК сами по себе или в сочетании с антидепрессантами показал, что приём ЭПК, особенно в дополнение к терапии, улучшает симптомы депрессии у людей с диагностированной депрессией, у людей с симптоматикой, но без официального диагноза и у людей с биполярным расстройством.
Омега 3 ДГК может снизить количество триглицеридов в крови
Мета-анализ 11 рандомизированных контролируемых исследований, которые использовали ЭПК и ДГК из водорослей заключил, что ДГК способна снижать количество триглицеридов и при этом повышать концентрацию ЛПНП и ЛПВП холестерола. В материалах о холестероле мы рассказывали, почему повышенная концентрация холестерола сама по себе не означает повышенного риска. В сочетании со снижением триглицеридов — это положительный эффект. Главный нюанс всех исследований в мета-анализе — ЭПК и ДГК добавки либо были получены от производителей для исследования, либо само исследование финансировалось производителями. Независимых исследований соответствующего качества пока нет.
Омега 3 помогает облегчить симптомы артрита
В одном рандомизированном слепом плацебо-контролируемом исследовании 133 пациентам с псориатическим артритом полгода давали либо 3г Омега-3 либо 3 г оливкового масла (плацебо). Пациенты, принимавшие Омега 3, значительно снизили приём обезболивающих и формирование лейкотриенов (маркер воспаления).
В другом рандомизированном слепом контролируемом исследовании пациенты с ревматоидным артритом в дополнение к одинаковым дозам противоревматических препаратов получали ЭПК+ДГК из рыбьего жира в дозе 5,5 г или 0,4 г в день. Пациенты, получавшие высокую дозу лучше отозвались на терапию, уровень ремиссии в этой группе был значительно выше.
Омега 3 ЭПК улучшает самочувствие женщин после менопаузы
В слепом плацебо-контролируемом рандомизированном исследовании 91 женщину в возрасте 40-55 лет с горячими приливами поделили на две группу — одним давали плацебо, другим 0,5 г ЭПК. У женщин, получавших ЭПК снизилась частота и интенсивность приливов.
Зачем нужна Омега 3 тем, кто ничем не болеет, и где она содержится
